متابعات: السكري هو أحد الأمراض التي أصبحت منتشرة كثيرًا في الفترة الأخيرة، بين الناس وأصبح يصاب بها الجميع على مختلف أجناسهم وأعمارهم، لكن الدراسات الحديثة قد أثبتت بأن الإنسان يستطيع أن يحمي نفسه من الإصابة بهذا المرض إذا اتبع بعض العادات الغذائية.
لذا، نقدم لك عدة نصائح غذائية صحية لتجنب إصابتك بمرض السكري، فيما يلي:
تناول الخضراوات
احرص على تناول الخضراوات، وتناول السلطات مع وضع كمية قليلة من الخل قبل تناول النشويات، لأن ذلك يساهم في التحكم بمستوى السكر في الدم.
انقص من وزنك الزائد
غالبية الأشخاص المصابين بحالة ما قبل السكري تكون أوزانهم زائدة، فعندما يزيد حجم الخلايا وعددها في الجسم يتسبب ذلك في إطلاق عوامل تقوم بمقاومة الأنسولين مع تراكم الدهون في العضلات والكبد، وهذا يتسبب في مقاومة الأنسولين أيضًا ولذلك يجب الحرص على إنقاص وزن الجسم واتباع حمية غذائية صحية.
النظام الغذائي المتوازن
النظام الغذائي المتوازن يقوم بتقليل الدهون المشبعة، التي توجد في الوجبات السريعة والمقلية والمقرمشات. ولذلك يجب زيارة الطبيب على الفور إن شعرت بزيادة وزنك وجفاف حلقك وشحوب وجهك والتبول ليلًا بكثرة وتأخر شفاء الجروح ونقص الوزن بشكل ملحوظ.
تناول الحبوب الكاملة
تناول الحبوب الكاملة يعطي الجسم اللياقة، ويقوم بتنظيم مستوى السكر في الدم والحرص على تناولها بكثرة يساهم في تقليل فرص الإصابة بسرطان الثدي والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم والجلطات.
تناول البصل
البصل أحد أفضل الأغذية التي تقي الجسم من الإصابة بالسكري، نظرًا لاحتوائه على مادة الجلوكونين التي تقوم بتحديد نسبته في الدم وتعمل على معادلة الأنسولين فلو حرصت على تناول بصلة ذات حجم متوسط كل يوم فإنك ستقومين بتقليل كمية السكر في الدم وجفاف الفم والعطش.
الإقلاع عن التدخين
يقلل من الإصابة بأمراض تصلب الشرايين، الذي يؤدي إلى جلطة القلب، وينصح بذلك لمرضى السكري بشكل خاص ولكافة الناس بوجه عام لأن التدخين أضراره كثيرة ومتعددة.
ممارسة الرياضة
يحافظ على الحياة الصحية، وليس يقوم بإنقاص وزن الجسم فقط. ولذلك يجب أن يحتوي نظامك الرياضي على تمارين عادية ومتوسطة بجانب الغذاء الصحي.
تناول الألياف
ينصح بتناول الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، بمقدار 5 غرامات على الأقل لكل حصة ويجب أن تكون غير مكررة حتى لا تعالج بالسكر والدهون التي تقوم برفع مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
الخل
تناول ملعقتين من الخل قبل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، تساهم في تعطيل هضم الإنزيمات النشوية، وهضم الكربوهيدرات ببطء وهذا يتشابه في تأثيره مع الأدوية التي تقوم بخفض مستوى السكر في الدم.
