وكالات: الشد العضلي أو تشنجات العضلات انقباضات مفاجئة غير إرادية تحدث في مختلف عضلات الجسم، وعادة تكون مؤلمة ومفاجئة وحادة، وتستمر من ثوانٍ حتى 15 دقيقة، وقد تؤثر في مجموعات العضلات بكاملها، والعضلات الأكثر تأثرًا به الموجودة بمؤخرة أسفل الساق أو باطن الساق نفسها، ومؤخرة الفخذ ومقدمته، وقد تتأثر أيضًا عضلات البطن والذراعين والأيدي والأقدام بالشد، وقد تكون مؤلمة لدرجة إيقاظ صاحبها من النوم.
نقدم لكم.. مجموعة تمارين تساعد على تحسين تشنجات العضلات، وهي:
تمارين التمدد لعضلات باطن الساق
استلقي على ظهركِ، ومددي رجلكِ بسحب أصابع قدمكِ تجاه رأسكِ، بما يسمى "الانثناء الظهراني".
اثبتي على هذا الوضع لثوانٍ أو حتى زوال التشنج.
استعيني عند الحاجة برباط أو حزام حول قدمكِ، ومن ثم اسحبي أصابعكِ بلطف ناحية رأسكِ.
تمارين التمدد لعضلات الفخذ
قفي بشكل مستقيم، واستندي إلى كرسي أو حائط لمساعدتكِ على التوازن.
اثني ساقكِ للخلف وصولًا لفخذكِ، وأمسكي بكاحلك.
حافظي على هذه الوضعية، مع محاولة شد قدمكِ لأعلى باتجاه مؤخرتكِ.
تمارين التمدد لتشنجات الرقبة
اجلسي أو قفي مع تحريك كتفيكِ بحركات دائرية للأمام ولأعلى وللخلف ولأسفل على التوالي، وكرري التمرين عشر مرات.
حركي كتفيكِ بحركات دائرية بالاتجاه المعاكس، وكرري التمرين عشر مرات.
