وكالات: ديسك الرقبة ليس له أسباب واضحة في الغالب، لكن هناك بعض العوامل التي تساعد على الإصابة به، مثل ضعف عضلات الرقبة، الأوضاع الخاطئة للرقبة، إجهادها بدرجة كبيرة نتيجة لممارسة رياضة معينة كرفع الأثقال.
نقدم لك مجموعة تمارين تُسهم في تخفيف حدة ديسك الرقبة، وهي:
تمديد الرقبة
استلقِ على ظهركِ على طاولة أو سرير.
أرح ذراعيك على جانبي جسمك، وعلق رأسك خارج حافة السرير أو الطاولة.
أنزل رأسك ببطء، واتركه معلقًا لدقيقة.
ارتح لمدة دقيقة، وكرر التمرين من 5-15 مرة.
تمديد الرقبة مع رفع الرأس
- استلقِ على بطنك على سرير أو طاولة.
- أرح ذراعيك على جانبي جسمك، وعلق رأسك خارج حافة السرير أو الطاولة.
- ارفع رأسك لأعلى ببطء، لتمديد رقبتك عكس الجاذبية الأرضية.
- حافظ على هذه الوضعية من خمس إلى عشر ثوانٍ، وكرر التمرين من 15-20 مرة.
ضم الرقبة
- استلقِ على ظهرك، بحيث يكون رأسك على السرير، وذراعاك على جانبي جسمك.
- اثنِ ذقنك تجاه صدرك، حتى بروز الذقن المزدوج "اللغد".
- استمر على هذا الوضع من خمس إلى عشر ثوانِ، وكرر التمرين من 15-20 مرة.
الانحناء الجانبي
- قف مع إرخاء كتفيك.
- أميل رأسك لجانب واحد ببطء، مع تقريب أذنك بقدر الإمكان للكتف المسترخي.
- حافظ على هذه الوضعية 30 ثانية، ثم ارتح، وكرر التمرين من ثلاث إلى خمس مرات.
تمدد العضلات الأخمعية في الرقبة
- قف مع إرخاء كتفيك.
- امسك بكرسي باليد اليسرى، واسمح لكتفك بالتحرك للأسفل.
- اثنِ أذنك اليمنى ناحية الكتف اليمنى وللخلف قليلًا.
- حافظ على هذه الوضعية 30 ثانية، وكرر التمرين من 3-5 مرات.
