نصائح لتسهيل عملية الهضم

وكالات: يعاني الكثير من مشكلة عسر عملية الهضم، وخاصة عند تناوله أنواع مختلفة من الأطعمة.

لذا، نقدم لك مجموعة من النصائح لتسهيل عملية الهضم والتخلص من الشعور بالألم، فيما يلي:

الإلتزام بنظام غذائي غني بالألياف

سيساعدك اتباع نظام غذائي يتكون من الألياف المكونة من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات على تحسين صحة الجهاز الهضمي، وسيسمح لك بالتغلب على الإمساك وتنظيم حركات الأمعاء، ويمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالألياف أيضا إلى إبعاد مشاكل أخرى مثل البواسير.

اتبع خطة وجبات مناسبة

حاول التمسك بعادات الأكل الصحية، واستبعد الأطعمة غير المرغوب فيها والحارة والدهنية والمشروبات الغازية من النظام الغذائي، اتبع الجدول الزمني المناسب كل يوم، يجب أن يكون وقت الإفطار والغداء والعشاء هو نفسه، لا تفرط في الأكل أو تختار الأكل بنهم أو الأكل العاطفي.

ابقِ جسدك رطبًا

إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء، فأنت تفعل ذلك كله بشكل خاطئ، يساعد تزويد نفسك بالماء على تحسين عملية الهضم.

التقليل من التدخين

التدخين بجانب الإفراط في تناول الكافيين، يؤذي الجهاز الهضمي عن طريق التسبب في مشاكل مثل حرقة وقرحة المعدة.

حافظ على نشاطك البدني

إذا كنت تمارس الرياضة يوميًا، فستكون نقطة إضافية بالنسبة لك، حيث سيستمر الطعام في الحركة عبر جهازك الهضمي وستكون قادرًا على إدارة الإمساك، سيسمح لك أيضًا بالحفاظ على الوزن الأمثل، لذا فمارس السباحة أو ركوب الدراجات أو التمارين الرياضية أو اليوجا أو الجري أو المشي.

السيطرة على التوتر

حاول أن تبقى هادئًا ومتوازنًا عن طريق التأمل كل يوم، يمكنك أيضًا القيام بالأنشطة التي تحبها لتجديد شبابك، اختر الرسم أو حل الألغاز أو الاستماع إلى الموسيقى أو الطهي، اقض بعض الوقت الجيد مع أحبائك.