اليوم الاربعاء 02 إبريل 2025م
الاحتلال يواصل عدوانه على مدينة طولكرم ومخيميها لليوم الـ 66الكوفية ألمانيا تُقرر ترحيل 4 نشطاء شاركوا في تظاهرات داعمة لغزةالكوفية المتطرف بن غفير يقتحم المسجد الأقصى بعد طرد المصلينالكوفية تظاهرات طلابية في جامعة هارفارد ضد الحرب على غزةالكوفية القدس: الاحتلال يهدم غرفة سكنية وبركسا في عناتاالكوفية الطقس: انخفاض ملموس على درجات الحرارةالكوفية شهداء وجرحى في قصف الاحتلال عيادة للأونروا تؤوي نازحين شمال قطاع غزةالكوفية تقارير أممية :نزوح نحو 140 ألفا منذ استئناف الحرب بغزةالكوفية تطورات اليوم الـ 16 من حرب الإبادة الجماعية على غزة بعد استئنافهاالكوفية بالصور والفيديو || استشهاد شاب برصاص قوات الاحتلال وسط نابلسالكوفية نفتالي بينيت يؤسس حزبا سياسيا جديداالكوفية هيئة عائلات الأسرى في غزة: أصبنا بالذعر عندما استيقظنا على إعلان كاتس توسيع العملية العسكرية في غزةالكوفية هيئة عائلات الأسرى في غزة: نطالب نتنياهو وكاتس أن يشرحا لنا كيف يمكن لهذه العملية خدمة إعادة الأسرىالكوفية طائرات الاحتلال تجدد غاراتها على شرقي مدينة غزةالكوفية 21 شهيدا جراء القصف الإسرائيلي منذ فجر اليوم على مناطق في وسط وجنوبي قطاع غزةالكوفية الاحتلال يعتقل 7 مواطنين من الخليلالكوفية شهيد برصاص الاحتلال في البلدة القديمة وسط نابلسالكوفية تطورات اليوم الـ 16 من حرب الإبادة الجماعية على غزة بعد استئنافهاالكوفية الهلال الأحمر: استشهاد شاب بعد إصابته برصاص الاحتلال خلال اقتحام البلدة القديمة وسط نابلسالكوفية هيئة بث الاحتلال: الجيش بدأ صباح اليوم بتوسيع العمليات البرية في رفح والمنطقة وأدخل الفرقة 36 لغزةالكوفية

نصائح لتجنب جفاف الجسم أثناء الصيام في رمضان

10:10 - 22 إبريل - 2021
الكوفية:

وكالات: الجفاف من أكثر الأعراض الشائعة في الصيام، بسبب عدم شرب الماء، ويحدث جفاف الجسم عندما يفقد الجسم المزيد من الماء والسوائل أكثر من كمية الماء والسوائل التي تدخل إليه، وهذا يمكن أن يسبب الصداع والخمول والإمساك.

لذا، نقدم لك فيما يلي مجموعة من النصائح لتجنب الجفاف أثناء الصيام في رمضان، وهي:

استهلاك كمية كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور

ينصح باستهلاك من 8 إلى 12 كوب من الماء خلال الفترة ما بين وجبتي الإفطار والسحور. كما أن الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الخيار والبطيخ والعنب تُعد رائعة للحد من العطش بسبب محتواها العالي من الماء الذي يساعد على ترطيب الجسم ومنع الشعور بالعطش والإصابة بالجفاف خلال ساعات الصيام.

تجنب استهلاك المشروبات التي تحتوي على كافيين

أن الكافيين له تأثير مُدر للبول مما يزيد من إفراز البول، وبالتالي طرد الملح والمياه من الجسم، لذا الإفراط في المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية يزيد من الشعور بالعطش، لذلك من الأفضل تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بين وجبتي الإفطار والسحور والحرص على تناول الماء مع الفاكهة مثل التمر ليساعدك على الصيام.

استهلاك الكثير من الفاكهة والخضروات الطازجة

لا شك في أن تناول الفاكهة والخضروات الطازجة مفيد للصحة والجسم، ولكنه يساعد أيضاً على الحفاظ على ترطيب الجسم، حيث تحتوي بعض الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء الذي يساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم ومنع الجفاف أثناء فترة الصيام.

تجنب تناول الأطعمة الحارة أو المالحة

إن الأطعمة المالحة والحارة يُمكن أن تزيد من حاجة الجسم إلى الماء، لذلك يجب عدم الإفراط في تناولها في رمضان. لذلك يجب ألا تستخدم الكثير من الملح أو التوابل عند إعداد وجبة الإفطار أو وجبة السحور.

تجنب شرب الماء دفعة واحدة

إن شرب الماء دفعة واحدة سيجعل جسمك يطرد الماء بعد فترة قصيرة، لذلك من الأفضل شرب الماء طوال الساعات بين الإفطار والسحور. من المهم أن تتأكد من حصولك على الكمية الكافية من الماء خلال ساعات عدم الصيام لتجنب العطش والجفاف أثناء صيام اليوم التالي.

تجنب الإفراط في تناول السكريات

أثبتت الأبحاث والدراسات أن الأطعمة مثل الكعك والفطائر التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر يُمكن أن تساهم في زيادة الشعور بالعطش والجفاف، لذلك يُمكنك استبدال الحلويات بالفواكه مثل الفراولة.

تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس أثناء الصيام

لأنها قد تُسبب التعرق المفرط الذي قد يؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم، مما يزيد من فرص الإصابة بالجفاف أثناء الصيام.

الحرص على كسر الصيام بكوبين من الماء مع التمر

إن كسر الصيام بالتمر والماء هي سُنة عن رسولنا الكريم محمد صلي الله عليه وسلم، حيث يساعد التمر على ترطيب الجسم لأنه مصدر طبيعي للجلوكوز مما يُحفز خلايا الجسم على تخزين السوائل والوقود من أجل الحصول على الطاقة.

تجنب شرب العصائر على وجبة الإفطار

يفطر الكثير من الأشخاص على عدة أكواب من العصير المُحلي بالسكر، وذلك أمر خاطئ لأنه قد يزيد من الجفاف لأنه يحفز من إفراز البول، كما أنه يُسبب زيادة كبيرة في وزن الجسم.

 

 

 تجنب التدخين خلال شهر رمضان

إن التدخين يُسبب جفاف الفم والشعور بالعطش بشكل متواصل بسبب النيكوتين، لذلك من الأفضل أن تتوقف تماماً عن التدخين خلال شهر رمضان للحد من فرص الإصابة بالجفاف أثناء ساعات الصيام.

تجنب القيام بأي مجهود بدني عنيف أثناء الصيام

إن القيام بأي مجهود بدني عنيف أثناء ساعات الصيام، يزيد من التعرق مما يزيد من إفراز السوائل خارج الجسم وبالتالي يزيد من الشعور بالعطش والجفاف.

الحرص على تناول العصائر الطبيعية المرطبة

تحتوي العصائر الطبيعية على كمية كبيرة من السوائل، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والأملاح والعديد من العناصر الغذائية الهامة، التي لها دور أساسي في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم ومن أفضل العصائر الطبيعية المرطبة الليمون والفراولة والبرتقال، ويُفضل تناول العصائر الطبيعية الغير مُحلاه لتجنب اكتساب المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن الغير مرغوبة.

كلمات مفتاحية
كن أول من يعلق
تعليق جديد
البريد الالكتروني لا يظهر بالتعليق