أطعمة تساعد في إنقاص الوزن

وكالات: يحافظ معظم الناس على الظهور بمظهر جميل أمام بعضهم البعض، ، حيث يساهم النظام الغذائي بحوالي 70% في إنقاص الوزن، أما النسبة المتبقية فتعود إلى ممارسة الرياضة، لذلك فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن مهم جدًا لخسارة الوزن بشكل ثابت.

نقدم إليك.. مجموعة من الأطعمة الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن بشكلٍ سريع، وهي:

الشوفان بالجوز

إذا بدأت يومك بوعاء مليء بالألياف، يمكن أن تساعدك الحبوب الكاملة على إنقاص الوزن. حيث تشير الدراسات، إلى أن الشوفان يحتوي على كمية جيدة من الألياف القابلة للذوبان. يضيف الجوز قرمشة إلى الشوفان الطري. علاوة على ذلك يوفر كمية كبيرة من الأحماض غير المشبعة المتعددة التي تنظم تخزين الدهون وأيض الأنسولين. يحتوي الجوز أيضًا على كمية جيدة من البروتين، الذي يساعد في بناء العضلات وعمل الدماغ.

الشاي الأخضر بالليمون

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة، التي تعزز التخلص من السموم، ويؤدي شربه بانتظام إلى تقليل امتصاص الدهون في الجسم، ويساعد أيضًا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي.

من ناحية أخرى، يساعد الليمون أيضًا على إزالة السموم من الجسم، والتخلص من دهون البطن. يمكن أن يساعدك شرب الشاي الأخضر بالليمون قبل التمرين على الإحماء.

الأرز والعدس

الأرز والعدس مزيج كلاسيكي للغاية، في بعض الأكلات بالشرق الأوسط، كما في الكشري على سبيل المثال.
يجب عليك بالتأكيد محاولة استبدال الأرز العادي بالأرز البني العضوي، الذي يحتوي نسبيا على كمية أكبر من الألياف، مما يجعلنا نشبع لفترة أطول.
العدس من ناحية أخرى، يلبي متطلبات البروتين في أجسامنا التي تحتاج المزيد من الطاقة لهضم البروتينات، مقارنة بالطاقة التي نحصل عليها منها، لذا فهي تساعد تلقائيا في إنقاص الوزن.

دجاج بالخضروات

الدجاج مصدر للحوم الخالية من الدهون، التي تساعدك أيضًا على الشعور بالشبع لفترات أطول، وتسهل نمو العضلات وإصلاحها.

يمكنك صنع سلطات الدجاج، وتشمل الخضار، مثل: الخس والطماطم والخيار والتي تحتوي على كمية جيدة من الفيتامينات.

التفاح وزبدة الفول السوداني

يعتبر التفاح وزبدة الفول السوداني، من الوجبات الخفيفة السريعة الممتازة. يحتوي التفاح على كمية جيدة من الألياف. وتحتوي زبدة الفول السوداني (المملحة غير المحلاة) على دهون أحادية غير مشبعة تجعلك ممتلئًا لبعض الوقت. كما أنها تساعد في تقليل تراكم الدهون في الجسم.

الشوكولاتة الداكنة واللوز

استهلاك حوالي 1.5 أوقية من اللوز يوميًا، يؤدي إلى تقليل الدهون بشكل رئيسي في البطن والفخذين، كما يحتوي على كمية جيدة من البروتين.

وتحتوي الشوكولاتة الداكنة على سكر أقل بقيمة تصل إلى حوالي 7 غرامات من السكر لكل حصة قياسية تبلغ 30 غرامًا.

الزبادي والتوت

الزبادي هو طعام صحي للغاية في حد ذاته. يحتوي على كمية جيدة من البروتين، ويحسن أداء الجهاز الهضمي. كما أنه يحميك من أمراض مثل هشاشة العظام. الجمع بين الزبادي والتوت يزيد أيضًا من تقليص الدهون الحشوية.

بيض في زيت جوز الهند /الأفوكادو

يحتوي زيت الأفوكادو على كميات جيدة من حمض الأوليك وأوميغا 3، الذي يحسن تدفق الدم في العضلات، ويمكن أن يحفز حرق الدهون في الجسم.

يجب تفضيل البيض مع صفار أقل أو بدون صفار إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. ويعد استخدام زيت الأفوكادو لطهي البيض مفيدًا للصحة ويشكل مع البيض وجبة صحية جدًا. ولكن، قد يصعب الحصول على زيت الأفوكادو، لذا يمكنك استخدام زيت جوز الهند كبديل، فهو غني بالدهون الجيدة، ومفيد لصحة القلب.